Hallo du!

Stopp mal kurz! Bevor du weiter scrollst, atme einmal tief durch – ja, genau jetzt. Gut, oder? Dieser kleine Moment der Ruhe war ein winziger Einblick in die Welt der Achtsamkeit. Was, wenn wir dir sagen, dass es ganze Kurse gibt, die dir helfen, diese Momente nicht nur zu verlängern, sondern sie auch effektiv in deinen Arbeitsalltag zu integrieren? Ja, wir sprechen von achtsamkeitsbasiertem Stressabbau, besser bekannt als MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Lass uns gemeinsam erkunden, wie solche Kurse nicht nur deine Arbeitswoche, sondern dein ganzes Leben bereichern können.

Was ist eigentlich MBSR?

MBSR ist eine Methode, die in den 1970er Jahren von Jon Kabat-Zinn entwickelt wurde. Ursprünglich dazu gedacht, Patienten mit chronischen Schmerzen zu helfen, hat sich diese Technik als wirksames Mittel gegen das allgegenwärtige Phänomen des Stress etabliert. Der Kurs kombiniert Meditation, Body-Scan-Übungen und einfache Yoga-Posen, um dir zu helfen, im Hier und Jetzt zu sein.

Aber genug der Theorie, machen wir es doch mal praxisnah. Stell dir vor, du sitzt in einem Meeting, das kein Ende zu nehmen scheint. Draußen ist es herrlich sonnig und du denkst nur: „Wann kann ich endlich raus?“ Hier kommt Achtsamkeit ins Spiel. Statt innerlich auf Standby zu schalten, könntest du lernen, deine ganze Aufmerksamkeit auf den Moment zu richten, auch wenn es „nur“ das Zuhören ist. Das Ergebnis? Du fühlst dich weniger ausgelaugt und kannst vielleicht sogar das Meeting effektiver gestalten.

Die wissenschaftliche Sicht: Ist MBSR wirklich hilfreich?

Ja, und wie! Zahlreiche Studien belegen, dass MBSR die Stressresistenz erhöht und zu einer verbesserten Konzentrationsfähigkeit führt. Es zeigt auch Wirkungen in der Reduktion von Angstzuständen und fördert das allgemeine Wohlbefinden. Ein regelmäßiges Achtsamkeitstraining kann deine emotionale Reaktion auf Stress verändern, so dass du gelassener reagierst und schneller aus stressigen Phasen herausfindest.

Anwendung im HR-Bereich: Warum gerade hier?

Liebe HR-Manager, hier kommt ein wichtiger Punkt für euch: Achtsamkeit kann die Arbeitsatmosphäre verändern. Stellt euch ein Team vor, das weniger gestresst und emotional ausgeglichener ist. Die Fluktuation könnte sinken und die Zufriedenheit am Arbeitsplatz steigen. MBSR ist also nicht nur eine persönliche Investition in die Gesundheit der Mitarbeiter, sondern auch ein kluger Schachzug für das Unternehmen.

Ein kleiner Selbsttest – nur für dich

Machen wir doch gleich einen kleinen, spaßigen Test. Wie fühlst du dich gerade? Gestresst, müde, genervt? Kein Problem. Versuche jetzt, für 30 Sekunden einfach mal nichts zu tun. Schau aus dem Fenster, schließe die Augen oder beobachte, wie deine Atmung ein- und ausströmt. Fertig? Fühlst du dich ein bisschen besser? Das ist Achtsamkeit in Aktion!

Wie fängt man an?

Interessiert? Super! MBSR-Kurse werden oft von zertifizierten Achtsamkeitstrainern angeboten und dauern in der Regel acht Wochen. Das Schöne daran ist, dass jeder mitmachen kann. Du brauchst keine Vorkenntnisse oder spezielle Ausrüstung. Alles, was du mitbringen musst, ist die Bereitschaft, dir selbst ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Schau dir doch zum Beispiel einmal die Seite von THE MINDFUL SPACES an. Hanna und Michael bieten regelmäßige Kurse an.

Ein kleiner Schritt für dich, ein großer für dein Wohlbefinden

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Achtsamkeit und MBSR keine Wundermittel sind, die alle Probleme im Handumdrehen lösen. Aber sie bieten wirkungsvolle Werkzeuge, um besser mit Stress umzugehen, bewusster zu leben und letztendlich zufriedener zu sein. Ob du nun Teil der HR bist oder einfach jemand, der im Job (und darüber hinaus) ein bisschen mehr Ruhe finden möchte – warum gibst du der Achtsamkeit nicht eine Chance?

Ich hoffe, dieser kleine Ausflug in die Welt der Achtsamkeit hat dich inspiriert. Vielleicht wird Achtsamkeit ja dein neuer bester Freund am Arbeitsplatz. Was denkst du? Bist du bereit, es auszuprobieren?

Bleib entspannt und achtsam – dein Employer Flow Team.